خطوات ضرورية لتفادي السمنة وتجنب زيادة الوزن
 |
| خطوات إنقاص الوزن وتفادي السمنة 2023 |
مختصر - من أكثر ما يهم للحفاظ على الصحة توازن النظام الغذائي والقيام بمختلف التمارين الرياضية وتحسين نمط وأسلوب الحياة، وفيما يتعلق بذلك إليكم 10 خطوات مهمة لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.
وتؤدي زيارة الوزن للعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض السكري والقلب وبعض أنواع السرطان ونركز في هذا المقال على الخطوات المهمة للحصول على جسم مثالي والإنقاص من الوزن الزائد.
وإليكم في موقع مختصر 10 خطوات مهمة لإنقاص الوزن التي يمكن القيام بها لتفادي السمنة أو تجنب زيادة الوزن بالإضافة إلى الطرق الأنسب لتخفيف الكرش.
10 خطوات مهمة لإنقاص الوزن
ومن أبرز الخطوات المهمة لتخفيف وإنقاص الوزن وفق ما رصده فريق "مختصر":
- اشرب الكثير من الماء فالقيام بذلك يمنحك الشعور بالشبع ويساعدك في حرق السعرات الحرارية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة، وهو ما يجنبك التخمة ويعجلك تتحكم في الجوع وتجنب الإفراط في الطعام.
- عليك التخلص من الأطعمة غير الصحية خاصة المقالي والمعجنات والشيبس وما شابهها من سناك.
- ومن الضروري أيضاً الاختيار الصحيح للأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية أقل وسكر أقل وألياف أكثر.
الفراغ والنمط الغذائي
- خامس نصيحة من بين 10 خطوات مهمة وفعالة لإنقاض الوزن البحث عن البدائل الصحية للأطعمة.
ويكون ذلك عبر استبدال الأطعمة المسببة لزيادة الوزن أو غير الصحية بأخرى ذات سعرات أقل أو صحية أكثر.
وعلى سبيل المثال قد يكون من الجيد تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو رقائق البطاطس المصنوعة من البطاطس الحلوة.
- استمتع بنشاط ما تحبه وهو ما يجعلك تتجنب الفراغ الذي يؤدي إلى تناول الطعام وشعورك بالجوع.
وهذا الأمر مهم لاسيما إن كنت تشاهد فيلماً أو مسلسلاً عليك إشغال نفسك بشيء آخر غير الطعام مثل القيام بنشاط آخر مختلف أو تناول بذر عباد الشمس والأطعمة الخفيفة غير المملحة.
 |
| النظام الغذائي مهم جداً للحفاظ على الصحة |
الصبر والالتزام في التمارين الرياضية
- القيام بتمارين رياضية منتظمة بشكل يومي مثلاً عقب كل صلاة من الصلوات الخمس قم بحركات سويدية لمدة 10 دقائق وفي نهاية اليوم ستجد نفسك قد عملت نحو ساعة من التمارين المنتظمة.
- تستطيع إيجاد شريك رياضي للقيام بأنشطة رياضية أخرى منتظمة مثل المشي في الحديقة مع صديق أو جار.
- لكن من المهم قبل القيام بالتمارين تنفيذ الإحماء والتهدئة بعد التمرينات.
- من الضروري أيضاً شرب الماء قبل وبعد التمرينات.
ولتطبيق تلك النصائح العشرة عليك وضع أهداف واقعية لإنقاص وزنك والصبر إذ لا يمكن أن ترى نتائج بين عشية وضحاها.
وإن لزم الأمر اطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي تغذية لكن عليك التأكد والإيمان بأهمية الالتزام واتباع الخطوات الأساسية المذكورة أعلاه.