تعرّف على كمية المياه الأفضل لصحتك حسب وزنك

كمية المياه الأفضل لصحتك حسب وزنك

يعتمد تحديد كمية الماء المثلى للصحة على عدة عوامل، منها الوزن والعمر والتفريق بين جسم المرأة والرجل ويعتبر الماء شريان الحياة.

وهناك توصيات عامة يمكن أن تساعد في تحديد الكمية المناسبة من الماء التي يجب تناولها يوميًا بحسب ماترجم موقع مختصر عن umsystem.edu .

وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول حوالي 2-2.5 لتر من الماء يوميًا للبالغين، وهذا يشمل الماء الذي يتم الحصول عليه من المشروبات والطعام.

كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم؟

تختلف كمية الماء المطلوبة بين الأجسام وبين الرجل والمرأة حيث يتطلب :

النساء في اليوم الواحد يحتاجون إلى 2.7 لتر من الماء ما يعادل 11.5 كوباً
الرجل في اليوم الواحد يحتاج إلى 3.7 لتر من الماء ما يعادل 15.5 كوباً

احتساب كمية الماء المطلوبة للجسم يومياً

يمكن حساب كمية الماء المطلوبة للجسم بشكل يومي بعدة طرق منها:

الوزن فمثلا كل سعرة حرارية تحتاج 1 مل من الماء فإذا كان الشخص يستهلك 3500 سعرة حرارية فسيحتاج إلى 3500 مل من الماء يعني ثلاث لتر ونصف

يمكنكم قراءة المزيد من المقالات المنوعة ضمن موقع مختصر مثل: قصة نادي بايرن ميونخ الألماني .. أنجح وأشهر أندية كرة القدم في أوروبا

فوائد الماء

الماء هو المكون المهم في الجسم وله فوائد كثيرة منها :

يساعد الماء في إنقاص الوزن
ينظم الماء درجة حرارة الجسم
يقاوم الماء الإمساك
يعزز النشاط البدني في الجسم
تقليل إصابة الجسم بالتهابات المجاري البولية
يساعد الماء على دعم التركيز والذاكرة
يرطب البشرة
يخلص الجسم من السموم
يقلل من صداع الرأس

كم المدة بين كل كوب ماء؟

يجب تناول كوب ماء قبل تناول الطعام بساعة

متى يصبح شرب الماء مضر؟

شرب الماء كثيراً إذا كان بأوقات مختلفة لا يضر بالصحة
شرب الماء بكثرة في وقت واحد يسبب ضرر صحي للجسم

الأغذية الغنية بالماء

هناك العديد من الأغذية تحتوي على الماء ويمكن أن تعوض جسم الإنسان الكثير من الماء ومنها:

الخوخ
الحمضيات
العنب
الكوسا
الخيار
العصير بجميع أنواعه
الشوربة
الحليب يقي من العطش
الجبس
الخس

يُشار إلى أن شرب الماء يساعد دائما على قيام الجسم بجميع وظائفه الحيوية فجسم الإنسان يفقد الماء عن طريق النفس والتعرق والبول فيجب الالتزام بشرب كميات كافية من الماء خلال يومنا وعدم استهتار بهذا الأمر.